Есть множество видеороликов с полезными упражнениями, которые можно выполнять дома. Вот пара примеров комплексов упражнений для поддержания скалолазной формы: йога-комплекс, Силовые упражнения.
И даже беговую форму можно поддерживать в домашних условиях! Выполняем упражнения плавно, без резких движений.