Альпклуб МАИ

новости

фото и видео

очерки

Главная / знания / ...

24.03.09 Тренировка №1.

-Разминка с силовыми упражнениями
-На прямой от разминки до поворота на большой круг 4 серии:
1) 1 столб гусиным шагом, 1 столб легко бегом, обратно легко бегом.
2) 1 столб прыжки на 2-х нога, 1 столб прыжки на 1 ноге, 1 столб прыжки на другой ноге, до поворота, у каждого столба 10 отжиманий, обратно легко бегом.
3) 1 столб лосиным шагом, 1 столб легко бегом, 1 столб высоко поднимая бедро, 1 столб легко бегом, 1 столб с захлестыванием голени, 1 столб легко бегом, обратно легко бегом.
4) Повторение серии 3).
-После последней серии круг 4.200 (с петлей).
-3 серии упражнений на брусьях, турнике, на пресс.

27.03.09 Тренировка №2.

-Разминка с силовыми упражнениями.
-На американских подъемах: большой подъем, 2 маленьких. 3 серии.
-3 серии упражнений на брусьях, турнике, на пресс.

31.03.09 Тренировка №3.

-Разминка с силовыми упражнениями.
-3 серии стандартных упражнений на лестнице.
-Ускорения на подъеме рядом с лестницей.
-Подъем по тропинке поперек склона и по прямой до лестницы с товарищем на спине.
-Упражнения на турнике, брусьях, на пресс.

3.04.09 Тренировка №4.

-Разминка.
-Делимся на 2 команды, по двое держась за руки нужно переместить всю свою команду на 5 столбов вперед.
-1 круг 4.200 (с петлей).
-Упражнения на турнике, брусьях, на пресс.

Для того, чтобы оставлять комментарии, необходимо авторизоваться -->
или

--> Зарегистрироваться <--

Подписаться на новости